4 Consejos para Adultos Mayores para Mantenerse Activos

No olvides el entrenamiento de fuerza y equilibrio.

Marzo de 2024 – La actividad física regular es excelente para la salud física y mental. También ayuda a mantener la independencia a medida que envejecemos.

La Guía para Actividad Física recomienda hacer ejercicios al menos 150 minutos cada semana a un ritmo moderado, o 75 minutos a un ritmo más vigoroso. También recomienda que los adultos mayores realicen actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana.

¿No sabe cómo empezar? Estos consejos pueden ayudarle.

1. Hable con su médico. Casi cualquier persona, a cualquier edad, puede hacer ejercicio de forma segura. Si te preocupa comenzar una rutina de ejercicio, habla con tu médico. Pregúntale si hay actividades que debas evitar y si alguna condición médica que tengas podría afectar los ejercicios que puedes realizar de forma segura.

2. Comience gradualmente. Empiece con ejercicios de baja intensidad como caminar. Asegúrese de beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.

3. Desarrolle una rutina completa. Incluya los cuatro tipos principales de ejercicio:

Los ejercicios de resistencia aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca. Caminar a paso ligero es una buena opción.

– Los ejercicios de fuerza, como levantar pesas o usar una banda de resistencia, fortalecen los músculos.

Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a prevenir caídas. Esto incluye mantenerse de pie sobre un solo pie.

– Los ejercicios de flexibilidad, como el yoga, estiran los músculos y te ayudan a mantenerte ágil y con movilidad a medida que envejeces.

4. Muévase a lo largo del día Cada día presenta oportunidades para moverse más. Por ejemplo, utilice las escaleras en lugar de tomar el ascensor. O estacionese lejos de la entrada de la tienda en lugar de en el lugar más cercano.

Fuente: National Library of Medicine https://magazine.medlineplus.gov/article/4-physical-activity-tips-for-older-adults