ESP 
EN 
Julio de 2025 – Casi cualquier persona, de cualquier edad, puede realizar algún tipo de actividad física, incluso con una enfermedad crónica. De hecho, los adultos mayores con enfermedades crónicas pueden beneficiarse de la actividad física. […]
A continuación, encontrará recomendaciones sobre la actividad física para personas con ciertas enfermedades crónicas. [Nota: Siempre consulte con su proveedor de atención médica acerca de lo que se recomienda para su situación específica.]
Enfermedad de Alzheimer y demencias relacionadas
En personas con enfermedad de Alzheimer y demencias relacionadas, la actividad física puede mejorar algunos aspectos de la cognición. También puede ayudarlas a sentirse mejor, mantener un peso saludable y tener hábitos regulares de sueño y evacuación.
Los adultos mayores con deterioro cognitivo leve (DCL) podrían hacer ejercicio de la misma manera que una persona sin deterioro cognitivo, mientras que las personas con demencia podrían necesitar la ayuda de un cuidador. Si usted es cuidador, intente hacer ejercicio juntos y adaptar las actividades para que mantenerse activo sea más fácil y agradable. Sea realista sobre la cantidad de actividad que se puede realizar de una sola vez: varios entrenamientos cortos pueden ser mejores que una sesión larga. […]
Artritis
Los adultos mayores con artritis […] que realizan actividad física con regularidad se benefician de una disminución del dolor y una mejora en su función física y calidad de vida. Tanto las actividades aeróbicas como las de fortalecimiento muscular contribuyen a estos beneficios.
Intente realizar actividades de bajo impacto, como nadar, caminar o practicar Tai Chi, que generan menos tensión en las articulaciones. Cuando se realizan de forma segura, las actividades físicas no deberían empeorar la enfermedad ni el dolor. […]
Dolor crónico
La mayoría de las personas que padecen dolor crónico pueden hacer ejercicio de forma segura. La actividad física también puede ayudar a controlar el dolor, mientras que el sedentarismo puede generar un círculo vicioso de mayor dolor y pérdida de funcionalidad.
Es importante recordar escuchar a su cuerpo al ejercitarse y participar en actividades físicas. Evite excederse en los días en que se sienta bien. Si tiene dolor, hinchazón o inflamación en alguna zona específica, podría ser necesario concentrarse en otra parte del cuerpo o descansar uno o dos días. […]
Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica
[…] Podría aprender algunos ejercicios para fortalecer los brazos y las piernas, así como ejercicios de respiración que ayuden a reforzar los músculos necesarios para respirar. […]
Presión Arterial Alta
La actividad física puede ayudar a los adultos mayores con presión arterial alta a reducirla o controlarla, y disminuir el riesgo de que siga aumentando. También ayuda a proteger contra enfermedades cardiovasculares, como las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares.
En personas con hipertensión, la actividad física de intensidad moderada durante 90 minutos a la semana puede ayudar a reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas. Una mayor actividad física puede aportar aún mayores beneficios. Tanto las actividades aeróbicas como las de fortalecimiento muscular son beneficiosas. […]
Obesidad
Si tiene sobrepeso u obesidad, no permita que esto le impida mantenerse físicamente activo. Cualquier movimiento —incluso si solo se realizan unos minutos al día al principio— es un inicio saludable. Aumente la duración de forma gradual. Si le resulta difícil doblarse o moverse con facilidad, o siente incomodidad, pruebe diferentes actividades, como caminar, ejercicios acuáticos, bailar o levantar pesas, para determinar cuál le resulta más adecuada.
Osteoporosis
Una combinación de diferentes tipos de ejercicio puede ayudar a fortalecer y mantener los huesos sanos, además de prevenir caídas y fracturas. Los ejercicios con carga, como caminar, subir escaleras o bailar, ejercen una fuerza sobre los huesos que los obliga a trabajar más. Incluir ejercicios de fortalecimiento muscular y de equilibrio también resulta beneficioso.
Diabetes Tipo 2
La actividad física puede ayudar a los adultos mayores a controlar la diabetes tipo 2 y a mantenerse sanos por más tiempo. Mejora los niveles de glucosa en sangre, puede prevenir o retrasar los factores de riesgo que contribuyen al empeoramiento de la enfermedad y ayuda a proteger contra la principal causa de muerte en personas con diabetes tipo 2: las enfermedades cardiovasculares, como las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares.
Intenta realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, además de dos días semanales de ejercicios de fortalecimiento muscular. […]
Las personas que se ejercitan con diabetes deben ser especialmente cuidadosas al monitorear su nivel de glucosa, elegir calzado adecuado y evitar lesiones en los pies.